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日焼け止めは毎日使ったほうがいい？
「日焼け止めは夏だけ使えばいい？」「曇りの日も紫外線対策は必要？」と疑問に思ったことはありませんか。
紫外線は一年を通して地上に届いているため、日差しが強い季節だけでなく、日常生活の中でも紫外線を意識することが大切です。
特に通勤や通学、買い物、洗濯物を干すなど、短時間でも屋外に出る機会は意外と多いものです。
そこで今回は、日焼け止めを使う基本的な考え方や、選び方、塗り方、季節ごとの紫外線対策について、初心者にも分かりやすく解説します。
そもそも紫外線とは？
紫外線は、太陽から地球に届く光の一種です。
紫外線にはいくつかの種類がありますが、日常生活で特に知っておきたいのが「UV-A」と「UV-B」です。
UV-Aとは
UV-Aは、UV-Bと比べてエネルギーが弱い一方、地表に届く紫外線の割合が多いとされています。
雲や窓ガラスなどを通過するものもあるため、屋外だけでなく、日中に窓の近くで過ごす場合などにも紫外線を意識することが大切です。
UV-Bとは
UV-Bは、UV-Aよりもエネルギーが強く、日差しを浴びた後の肌が赤くなる、いわゆる日焼けの原因の一つとして知られています。
特に日差しの強い時期は、帽子や日傘なども活用しながら紫外線を避けることを意識しましょう。
日焼け止めは毎日使うべき？
紫外線は一年を通して降り注いでいるため、日常的に屋外へ出る人は、季節に関係なく紫外線対策を意識するのがおすすめです。
ただし、毎日必ず同じ強さの日焼け止めを使う必要があるわけではありません。
重要なのは、その日の過ごし方や紫外線を浴びる時間、季節などに合わせて日焼け止めを選ぶことです。
外出時間が短い日
近所への買い物や短時間の外出など、屋外にいる時間が短い場合は、日常使いしやすいタイプの日焼け止めを選ぶ方法があります。
毎日使用するものだからこそ、伸ばしやすさや肌への使用感なども確認して、自分が無理なく続けられるものを選びましょう。
長時間屋外で過ごす日
レジャーやスポーツ、アウトドアなどで長時間屋外にいる場合は、日常生活よりも紫外線を浴びる時間が長くなります。
このような日は、使用する環境に合わせてSPFやPAなどの表示を確認し、必要に応じて塗り直すことが大切です。
日焼け止めの「SPF」と「PA」とは？
日焼け止めを選ぶときによく見かけるのが「SPF」と「PA」という表示です。
SPFはUV-Bへの防止効果を表す指標
SPFは、主にUV-Bによる影響をどの程度防ぐことができるかを示す指標です。
数字が大きいほど、UV-Bに対する防止効果が高いことを示しています。
ただし、数字が高ければどんな場面でも適しているというわけではありません。日常生活なのか、屋外で長時間過ごすのかなど、使用する場面に合わせて選ぶことが大切です。
PAはUV-Aへの防止効果を表す指標
PAは、主にUV-Aに対する防止効果を示す表示です。
「PA+」から「PA++++」までの4段階で表示され、「+」の数が多いほどUV-Aに対する防止効果が高いことを示します。
日焼け止めを選ぶときは、SPFだけでなくPAの表示も確認しておきましょう。
日焼け止めはどうやって選べばいい？
日焼け止めにはさまざまな種類があるため、何を基準に選べばいいのか迷うこともあります。
基本的には「どこで、どれくらいの時間使うのか」を考えると選びやすくなります。
日常生活なら使いやすさを重視
通勤や通学、買い物などの日常生活では、毎日使いやすい使用感のものを選ぶことがポイントです。
伸びがよい、ベタつきにくい、化粧下地として使えるなど、商品によって特徴は異なります。
毎日使うことを考えて、自分が快適に使えるものを探してみましょう。
レジャーでは使用環境を確認
海やプール、スポーツなど、屋外で長時間過ごす場合は、日常生活よりも紫外線を浴びる機会が増えます。
このような場合は、商品に記載されているSPF・PAや耐水性などの表示を確認し、使用する環境に適したものを選びましょう。
耐水性のある商品でも、汗をかいたりタオルで拭いたりすると落ちることがあります。必要に応じて塗り直すことも大切です。
日焼け止めの正しい塗り方
日焼け止めは、ただ塗ればよいというわけではありません。塗り方や使用量も重要です。
使用量を確認する
商品ごとに推奨される使用量が異なるため、まずはパッケージなどに記載された使用方法を確認しましょう。
少量だけを薄く塗ると、表示されているSPFやPAの性能を十分に発揮できない場合があります。
「ベタつくから少なめにする」のではなく、商品の使用方法に従って適量を使うことを意識しましょう。
顔全体にムラなく塗る
日焼け止めを顔に使用するときは、額、頬、鼻、あごなどにムラなく塗ることを意識します。
特に鼻や頬の高い部分、フェイスラインなどは塗り忘れやすいため、鏡を見ながら確認しましょう。
髪の生え際や耳、首なども、露出している場合は紫外線対策を忘れやすい部分です。
日焼け止めは塗り直しも大切
日焼け止めは、朝に一度塗れば一日中同じ状態を保てるとは限りません。
汗や皮脂、衣服やタオルとの摩擦などによって落ちることがあるため、屋外で長時間過ごす場合などは、状況に応じて塗り直すことが大切です。
汗をかいたときは塗り直す
汗をたくさんかいた場合は、タオルなどで汗を押さえてから、必要に応じて日焼け止めを塗り直しましょう。
汗を拭くときに強くこすると日焼け止めが落ちやすくなるため、やさしく押さえることを意識します。
外出時間に合わせて確認する
朝に日焼け止めを塗った後、長時間外にいる場合は、塗り直しが必要か確認しましょう。
特にレジャーやスポーツなどでは、汗や水、タオルなどによって日焼け止めが落ちやすくなります。
日焼け止め以外の紫外線対策も取り入れよう
紫外線対策は、日焼け止めだけに頼る必要はありません。
日傘や帽子、衣類などを組み合わせることで、日差しを避ける方法もあります。
日傘を使う
日傘は、顔や首などに直接日差しが当たるのを避けるために便利なアイテムです。
日傘にはさまざまな種類があるため、遮光性やUVカットに関する表示などを確認して選びましょう。
帽子や衣類を活用する
外出時には帽子をかぶったり、紫外線対策を考えた衣類を選んだりする方法もあります。
日焼け止めを塗りにくい頭皮や髪の生え際なども、帽子を使うことで日差しを避けやすくなります。
曇りの日や冬も紫外線対策は必要？
紫外線は晴れた日にだけ届くわけではありません。
曇りの日も紫外線は届く
曇っていると日差しが弱く感じるため、紫外線も少ないように思うかもしれません。
しかし、曇りの日でも紫外線は地表に届いています。
屋外で過ごす時間が長い場合は、天候だけで判断せず、日焼け止めや帽子などを活用して紫外線対策を行いましょう。
冬も紫外線を意識しよう
冬は夏ほど日差しが強くないため、紫外線対策を忘れてしまいがちです。
しかし、紫外線は一年を通して地上に届いています。
特にスキー場などでは、雪からの反射によって紫外線を浴びる機会が増えることがあります。季節だけでなく、過ごす場所に合わせて対策を考えることが大切です。
メイクをする日はどうする？
メイクをする場合は、スキンケアの後に日焼け止めを使い、その上から化粧下地やファンデーションなどを使用する方法があります。
ただし、商品によって使用方法や順番が異なる場合があるため、それぞれの商品の表示を確認しましょう。
日焼け止めと化粧下地を使い分ける
日焼け止めには、化粧下地として使えるタイプもあります。
朝のスキンケア後に日焼け止めを塗り、その後にメイクをするのが面倒に感じる場合は、化粧下地として使える商品を選ぶのも一つの方法です。
毎日続けやすい方法を選ぶことが、紫外線対策を習慣にするポイントです。
日焼け止めを使うときの注意点
日焼け止めは多くの人が日常的に使用するアイテムですが、肌に合うかどうかには個人差があります。
初めて使用する商品は、商品の注意事項や使用方法を確認し、自分の肌の状態を見ながら使用しましょう。
使用中に赤み、かゆみ、刺激などの違和感が生じた場合は、使用を中止してください。
気になる状態が続く場合は、皮膚科などの専門機関に相談することをおすすめします。
日焼け止めは「毎日続けられること」がポイント
紫外線は一年を通して地上に届いているため、日常生活でも紫外線対策を意識することが大切です。
ただし、毎日同じタイプの日焼け止めを使う必要はありません。
通勤や買い物などの日常生活と、海やスポーツなどのレジャーでは、紫外線を浴びる時間や環境が異なります。そのため、使用する場面に合わせてSPFやPA、使用感などを確認して選びましょう。
また、日焼け止めを塗るだけでなく、帽子や日傘、衣類などを組み合わせることも紫外線対策につながります。
日焼け止めを選ぶときに大切なのは、「数値が高いものを選べばよい」と考えることではなく、自分の生活スタイルに合ったものを選ぶことです。
毎日使うものだからこそ、無理なく続けられる使用感のものを見つけて、日常生活の紫外線対策に取り入れてみましょう。
