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美容と睡眠にはどんな関係がある？
「最近、肌の調子が気になる」「スキンケアを頑張っているのに、なんとなくすっきりしない」と感じたとき、化粧品だけでなく毎日の生活習慣を見直してみるのも一つの方法です。
特に意識したいのが睡眠です。
睡眠は、体を休めるために欠かせない生活習慣の一つです。睡眠時間が不足したり、就寝時間が日によって大きく変わったりすると、生活リズムが乱れるきっかけになることがあります。
美容というとスキンケアや食事をイメージしやすいですが、毎日の睡眠習慣も大切にしたいポイントです。
この記事では、美容を意識する人が見直したい睡眠習慣を5つ紹介します。どれも特別な道具を必要としない、日常生活に取り入れやすい内容です。
美容のために見直したい睡眠習慣5つ
まずは、今日から意識しやすい睡眠習慣を5つ紹介します。
- 毎日の就寝・起床時間をなるべくそろえる
- 寝る直前までスマートフォンを使わない
- 就寝前のカフェインやアルコールを見直す
- 寝室の環境を整える
- 寝る前にリラックスする時間を作る
すべてを一度に変える必要はありません。まずは自分が取り組みやすいものから、一つずつ試してみましょう。
1．毎日の就寝・起床時間をなるべくそろえる
美容のためにまず見直したいのが、毎日の睡眠リズムです。
平日は早起きしているものの、休日になると昼近くまで寝てしまうという人もいるのではないでしょうか。
休日に長く寝ること自体が悪いわけではありませんが、平日と休日で就寝・起床時間が大きく変わると、生活リズムが乱れることがあります。
毎日同じ時間に寝るのが難しい場合は？
仕事や家事、育児などがあると、毎日同じ時間に寝るのは簡単ではありません。
その場合は、「毎日必ず同じ時間に寝る」と厳しく考える必要はありません。
まずは起床時間をなるべく一定にする、平日と休日の起床時間の差を大きくしないなど、できることから始めてみましょう。
自分の生活に合わせて無理のない範囲で睡眠リズムを整えることがポイントです。
睡眠時間も意識しよう
睡眠時間には個人差があります。
「何時間寝れば必ず美容に良い」という一律の基準を設定するよりも、自分にとって十分な睡眠時間を確保できているかを考えてみましょう。
朝起きるのがつらい日が続く場合などは、普段の就寝時間を少し早めることも検討してみてください。
2．寝る直前までスマートフォンを使わない
スマートフォンやタブレットは、今では生活に欠かせない存在です。
ベッドに入ってからSNSをチェックしたり、動画を見たりする習慣がある人も多いでしょう。
しかし、寝る直前までスマートフォンを操作していると、なかなか寝付けないと感じる人もいます。
就寝前はスマートフォンから少し離れる
寝る時間が近づいたら、スマートフォンを手の届かない場所に置くなど、自然と画面を見ない環境を作ってみましょう。
「寝る30分前はスマートフォンを見ない」とルールを決める方法もあります。
いきなり完全にやめるのが難しい場合は、寝る直前の使用時間を少しずつ短くするところから始めてもよいでしょう。
スマートフォン以外の習慣に置き換える
スマートフォンを見る時間を減らすだけでは手持ち無沙汰になってしまう場合は、別の習慣に置き換えるのがおすすめです。
たとえば、軽くストレッチをする、本を読む、音楽を聴くなど、自分がリラックスできる時間に変えてみましょう。
寝る前の行動をある程度固定すると、「これをしたら寝る」という生活リズムを作りやすくなります。
3．就寝前のカフェインやアルコールを見直す
普段何気なく飲んでいる飲み物も、睡眠習慣を考えるうえで確認しておきたいポイントです。
カフェインを含む飲み物に注意
コーヒーや紅茶、緑茶などにはカフェインが含まれています。
カフェインの影響を受けやすい人は、夕方以降に飲むと寝つきに影響することがあります。
「夜にコーヒーを飲んでも問題なく眠れる」という人もいますが、睡眠の質が気になる場合は、夕方以降のカフェイン摂取を見直してみるのも一つの方法です。
夜は水やノンカフェインの飲み物などに切り替えるとよいでしょう。
寝酒を習慣にしない
「お酒を飲むと眠りやすい」と感じる人もいるかもしれません。
しかし、睡眠を整える目的で飲酒を習慣にすることはおすすめできません。
お酒を飲む場合でも、睡眠のために利用するのではなく、適量を守ることを意識しましょう。
4．寝室の環境を整える
睡眠時間を確保しているのに、なかなかゆっくり休めないと感じる場合は、寝室の環境を見直してみましょう。
室温や湿度を確認する
暑すぎたり寒すぎたりすると、寝苦しさを感じることがあります。
エアコンなどを活用して、自分が快適に感じられる室温を保つようにしましょう。
季節によって室内の湿度も変化するため、乾燥が気になる時期には加湿器などを活用する方法もあります。
寝具を見直してみる
枕やマットレス、掛け布団などの寝具も睡眠環境に関係します。
高価な寝具をそろえる必要はありません。
「枕の高さが合わない」「布団が暑すぎる」など、現在使っている寝具に不満がある場合は、一つずつ見直してみましょう。
自分が快適に感じられる寝具を選ぶことが大切です。
寝室を暗くする
寝るときは、できるだけ暗く落ち着いた環境を作ることも意識しましょう。
外からの光が気になる場合は、遮光カーテンなどを活用する方法があります。
スマートフォンの通知ランプなど、寝室にある小さな光が気になる人は、寝るときだけ別の場所に置くのもよいでしょう。
5．寝る前にリラックスする時間を作る
忙しい毎日を送っていると、ベッドに入る直前まで仕事や家事をしていることもあります。
しかし、寝る直前まで活動していると、気持ちを切り替えにくい場合があります。
そこで、就寝前にリラックスする時間を作ることを意識してみましょう。
ぬるめのお風呂に入る
忙しいとシャワーだけで済ませてしまいがちですが、時間に余裕がある日は湯船につかるのもおすすめです。
熱すぎるお湯ではなく、自分が心地よいと感じる温度でゆっくり過ごしてみましょう。
入浴後から就寝までの時間を、読書やストレッチなどのリラックスタイムにする方法もあります。
軽いストレッチを取り入れる
寝る前に軽く体を動かすのも、リラックスタイムの一つです。
首や肩、脚などを無理のない範囲でゆっくり伸ばしてみましょう。
激しい運動をする必要はありません。気持ちよく体を伸ばす程度で十分です。
睡眠不足が気になるときに見直したい生活習慣
睡眠時間が短くなってしまう原因は、夜更かしだけとは限りません。
日中の過ごし方も、夜の睡眠習慣を考えるうえで重要です。
朝に太陽の光を浴びる
朝起きたらカーテンを開けて、自然光を浴びる習慣を作ってみましょう。
朝の光を浴びることは、生活リズムを整えるきっかけになります。
朝食を食べたり、少し外を歩いたりするなど、毎朝の行動をある程度決めておくのもおすすめです。
日中に適度に体を動かす
日中に適度な運動を取り入れることも、健康的な生活習慣の一つです。
激しい運動をする必要はありません。
ウォーキング、軽いジョギング、ストレッチなど、自分が続けやすい運動を取り入れてみましょう。
昼寝は時間を決める
昼間に眠気を感じると、長時間昼寝をしてしまうことがあります。
しかし、夕方近くまで寝てしまうと、夜の睡眠に影響することがあります。
昼寝をする場合は、時間帯や長さを意識し、夜の睡眠を妨げないようにしましょう。
美容のために睡眠を優先する生活を作ろう
美容というと、スキンケアや美容院、食事などに目が向きがちです。
しかし、毎日の生活習慣そのものを整えることも大切です。
特に睡眠は毎日行うものだからこそ、少しずつ見直してみる価値があります。
高価な美容アイテムを購入する前に、夜更かしを減らす、スマートフォンを見る時間を短くする、寝室の環境を整えるなど、すぐに始められることから取り組んでみましょう。
美容を意識するなら睡眠習慣を無理なく見直そう
美容のために見直したい睡眠習慣として、今回は5つ紹介しました。
- 毎日の就寝・起床時間をなるべくそろえる
- 寝る直前までスマートフォンを使わない
- 就寝前のカフェインやアルコールを見直す
- 寝室の環境を整える
- 寝る前にリラックスする時間を作る
どれも特別な美容アイテムを必要としないため、今日から取り入れやすい方法です。
ただし、睡眠時間や必要な睡眠量には個人差があります。「絶対に何時間寝なければならない」と考えすぎるのではなく、自分の生活に合った睡眠時間を確保することを意識しましょう。
また、十分な睡眠時間を確保しているにもかかわらず、強い眠気や睡眠に関する悩みが続く場合は、生活習慣だけで解決しようとせず、医療機関などの専門家へ相談することも検討してください。
美容のためにできることは、特別なケアだけではありません。毎日の睡眠を大切にし、朝から夜までの生活リズムを少しずつ整えることも、美容と健康を考えるうえで大切な習慣の一つです。
まずは「寝る前にスマートフォンを見ない」「休日も起床時間を大きく変えない」など、自分が続けやすい習慣を一つ選ぶところから始めてみましょう。
